อาหารสมดุลและการนอนหลับพอเพียง
สำหรับวันทำงานเต็มเหนี่ยว

อาหารที่มีสารเคมีชื่อ "ทริปโตแฟน" ช่วยในการสร้าง "เซโรโตนิน" และ "เมลาโตนิน" ซึ่งเป็นสารในสมองที่ส่วนหนึ่ง ประกอบด้วยลูกไก่ ปลา วัวนม ถั่ว เมล็ดทำ และชีส นอกจากนี้ยังมีเชื้อจำหลัก เชื้อแข็งหลากหลาย และกล้วยมีแม่เหล็กเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

คุณสามารถกินอาหารเย็นได้ แต่ควรกินให้เบาและเหมาะสมอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เลือกอาหารที่เบาต่อการย่อย เช่น ไก่อบ ปลา ผักตม และข้าวนวล หลีกเลี่ยงอาหารที่เผ็ด มีไขมันมาก หรือกาแฟเพราะจะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้สุขภาพดี อายุ เพศ และระดับกิจกรรมของแต่ละบุคคลอาจส่งผลต่อความต้องการนอนของพวกเขา สิ่งสำคัญคือการจดจำว่าร่างกายของคุณต้องการเวลาเท่าใด และสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

เมื่อตารางการทำงานไม่แน่นอน ให้พยายามรักษาระยะเวลาการนอนหลับให้สม่ำเสมออย่างน้อยเมื่อเป็นไปได้ สร้างเสริมนิสัยที่ดีอื่น ๆ เช่น การออกกำลังกายเบา ๆ การกินอาหารสม่ำเสมอ และการเลี่ยงแคฟฟีน ในเวลากลางคืน สามารถช่วยให้ร่างกายคุณปรับตัวได้ดีขึ้นและนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น

หลีกเลี่ยงแคฟฟีน ชา บาร์ เหล้า ช็อกโกแลต และอาหารมีโลหะหนักในช่วงกลางคืน ลดการบริโภคไขมันมาก และอาหารที่เผ็ดร้อนซึ่งอาจทำให้อาการไหม้กระเพาะ เลือกอาหารเบาแทน ที่มีโปรตีนและเส้นใยเพียงพอเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ท้อบท้อใจต่อการนอนหลับ